Técnicas de Gestão do Stress e Relaxamento

25 Out

– 15 horas

ITG-3208/23

FORMADOR

João Pedro Pereira

DESTINATÁRIOS

Docentes de todos os grupos de recrutamento

JUSTIFICAÇÃO

Os professores estão sujeitos a uma pressão constante por parte de alunos, encarregados de educação e superiores hierárquicos que muitas vezes é um desafio à manutenção da sua saúde e bem estar. Não sendo possível, aos professores, diminuírem a pressão que lhes é exercida externamente, cabe-lhes atuar internamente, ou seja, sobre eles mesmos, de forma a atenuar ou eliminar os efeitos negativos dessa pressão continuada.

O stress continuado perturba as emoções, entorpece o raciocínio, diminui a concentração e desgasta a memória. Aqueles que sabem lidar melhor com o stress têm melhores resultados e são mais felizes.

Esta formação pretende capacitar os docentes de técnicas e estratégias para gerir o stress.

OBJETIVOS

Gerais:Específicos:
* Definir o stress;
* Tomar consciência da influência do stress ao nível físico, intelectual e emocional e do impacto nos comportamentos;
* Compreender as causas de stress;
* Fomentar a auto-observação;
* Adquirir técnicas de autogestão do stress.
* Tornar conscientes as reações corporais e emocionais face ao acontecimento ou situação causadora de stress;
* Promover a redução de reações automáticas de stress, tomando decisões conscientes em resposta aos diferentes desafios;
* Desenvolver recursos internos de auto- observação e autorregulação, que possibilitem desativar a reação automática de stress;
* Incentivar hábitos saudáveis de vida e de trabalho.

CONTEÚDOS

  • Definição de Stress e Distress;
  • As causas do Stress;
  • O Stress como resposta;
  • A teoria dos acontecimentos da vida;
  • Síndromas e doenças causadas pelo stress;
  • Técnicas de auto-observação;
  • Técnicas de relaxamento e meditação;
  • Técnicas respiratórias.

METODOLOGIA

Irão ser apresentados fundamentos científicos com base na psicologia para reflexão. Serão propostos exercícios para uma redução dos efeitos do stress continuado, com base nestes fundamentos:

  • Realização de testes individuais de vulnerabilidade ao stress;
    • Exercícios de auto-observação;
    • Desenvolvimento de um plano de mudança de hábitos causadores de stress;
    • Exercícios físicos de libertação de tensões localizadas em várias partes do corpo;
    • Exercícios físicos de preparação para boa uma respiração;
    • Exercícios respiratórios;
    • Exercícios de relaxamento e meditação.

AVALIAÇÃO DOS FORMANDOS

A avaliação será individual, qualitativa e quantitativa, expressa numa escala numérica de 1 a 10 valores, prevista na legislação que enquadra a formação contínua dos docentes da Região Autónoma da Madeira, nos termos da alínea k) do n.º 2, do Capítulo II do Anexo da Portaria n.º 36/2021, de 18 de fevereiro, com os parâmetros seguintes:

Excelente – de 9 a 10 valores; Muito Bom – de 8 a 8,9 valores; Bom – de 6,5 a 7,9 valores; Regular – de 5 a 6,4 valores; Insuficiente – de 1 a 4,9 valores.

A avaliação será realizada com base nos seguintes critérios:

1.Qualidade e pertinência da participação nas atividades realizadas (50%): correção na aplicação dos conteúdos lecionados;

pertinência e adequação dos conteúdos ao momento e ao contexto. 2.Reflexão sobre os temas apresentados (50%):

coerência e coesão textual; correção dos argumentos;

fundamentação da seleção dos temas referidos.

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